Товарищи худеющие зачастую уверены, что при диете нужно исключать всё мало-мальски жирное, иначе результата не достичь. Поэтому из рациона летят даже полезные продукты, которые считаются настоящими кладезями витаминов. Но так не надо, говорит диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова. По её словам, такие продукты можно и даже нужно есть, просто не тазиками. Люди, которые бросаются в диету как в омут с головой, часто сталкиваются потом с проблемной кожей, секущимися волосами, тонкими ногтями и прочими признаками истощённого организма. И дело в потере вовсе не веса, а витаминов. Во всех натуральных продуктах, которые мы потребляем, есть определённое количество полезных веществ. Если их убрать, не восполняя их другими, «разрешёнными» продуктами или БАДами, то быть беде. Поэтому нутрициолог советует расширить меню жирком, но не простым, а необходимым. Например, никак нельзя убирать из рациона авокадо, хоть оно и калорийное дальше некуда. Но даже так в день можно есть по 2–3 плода. Зато в них будет более 20 витаминов и микроэлементов, в том числе олеиновой и омега-3 кислот (она снижает холестерин и укрепляет стенки сосудов, волосы, ногти), а ещё лютеин (помогает зрению) и L-карнитин (ускоряет метаболизм и расщепляет жиры). Причём клетчатка ещё и насыщает надолго. Обезжиренный творог лучше забыть как страшный сон, собственно, как и всю переработанную молочку. Из неё в итоге уходят все полезные элементы, а им на замену приходит сахар. Поэтому лучше взять нормальный жирный творог. Тем более в нём полно линолевой кислоты, которая помогает расщеплять жир. Но и наворачивать такой творог пачками нельзя — в нём всё-таки полно калорий. Поэтому не более 100 г в день и без сметаны, сахара и других добавок. Орешки вообще прекрасны для кожи, ногтей и волос (и даже для психики ). В них много жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9. Их можно съедать по горсточке в день, но есть нюансы. Всякие жареные, солёные или сладкие нельзя — только сушёные без каких-либо примесей. Жирную рыбку тоже можно: помимо жирных кислот, о которых уже не раз писалось выше, в ней полно белка. И если такую рыбу не жарить, а запекать, пользы от неё будет очень много, в том числе и для сердечно-сосудистой системы. Сюда же можно отнести и печень трески, в которой полно ретинола и витамина D, но больше 100 г её очень не советуют. От растительных масел худеющие бегут как от огня, а очень зря — в оливковом полно полезных жиров, антиоксидантов и витаминов Е и К. Также не стоит игнорировать масло виноградной косточки, аргановое масло и льняное. Их можно добавлять в овощные салаты, но не более 3–4 столовых ложек в день. И нужно понимать, что греть их нельзя, а жарить на них — тем более. Сливочное масло можно отнести туда же — оно тоже полезное, особенно когда натуральное. В нём много жирных кислот, кальция, ретинола и витаминов Е, С, В. Его тоже нельзя греть, но добавлять в блюда или делать с ним бутерброды можно. Но будьте аккуратны с дозировкой. Свиное сало на 90% состоит из жира, поэтому его можно не больше пары кусочков в день. Зато это будут очень полезные кусочки для сердца, сосудов и почек. К тому же сало защищает от атеросклероза благодаря жирным кислотам и витамину F. Из-за гидрокситирозола оливки помогают организму сократить риск возникновения онкологии, сохранить костную массу и выводить токсины из организма. Эксперты советуют на завтрак лакомиться 12 свежими оливками, и тогда вес буквально улетит. Вообще, все жирные продукты можно спокойно включать в свою меню и не бояться набрать лишние граммы. Главное здесь — помнить о дневном калораже и не превышать норму....
Сообщает secretmag.ru
Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- +278,83% (17400 пунктов) за 12 мес по паре GBP/USD — Тест стратегии форекс «ChaSyBi»...
- Чемпионат России. «Спартак» в гостях у «Оренбурга», «Динамо» против «Урала», ЦСКА сыграет с «Зенитом» в воскресенье...
- Иск против «Барсы», допуск российских фехтовальщиков, задержан метатель банана, грант Навки, баттл Смородской и Заремы и другие новости...
- AMD рассказала о видеокартах следующего поколения. В интервью были затронуты в основном вопросы, связанные с ИИ в RDNA 4...
- Выставка мобильных технологий MWC продемонстрирует новые телефоны, искусственный интеллект и метавселенную...
- Первый отечественный аппарат в современной России на Луне. Запуск станции «Луна-25» назначен на 13 июля 2023...
13:00, 07 Ноя Россиянам рассказали, какие выплаты можно получить после смерти родственника. И речь не про мобилизованных Член ассоциации юристов России Мария Спиридонова рассказала, что россияне могут рассчитывать на выплаты после смерти близких родственников. Учитывая ситуацию, сразу же в голову приходят мысли о деньгах, которые государство выплачивает после гибели в...
22:00, 22 Дек Какие виды МРТ в Москве можно пройти без направления? Томографическая диагностика используется уже многие десятилетия, за это время доказала свою безопасность и максимальную информативность, сравниться с которой до сих пор не могут многие стандартные инструментальные технологии. Но даже при таком высок...
00:00, 27 Фев Россиянам рассказали, как вести себя с хейтерами в соцсетях Нырнули в соцсети, а там опять ругаются? И вместо того, чтобы отдохнуть ещё больше загрузились, испортив вконец настроение. Знакомая ситуация? А ведь бывает, что происходит это ещё и на вашей личной странице. Не прятаться же от хейтеров в офлайне, в...
04:00, 04 Янв Россиянам рассказали, как несчастная любовь влияет на пищеварение Мало кто не любит вкусно и сытно поесть. Правда, порой из-за стресса и жизненных неурядиц настроение такое, что даже кусок в горло не лезет. Часто это бывает при проблемах на личном фронте — несчастная любовь, измены, семейные разборки. А между тем ...
17:00, 29 Сен Не IT единым. Россиянам рассказали, кто теперь будет купаться в деньгах Уж если работать — так за приличную зарплату, чтобы хватало не только на хлеб, но и на икорку. Эксперт Ильгиз Валинуров объяснил, какие профессии будут пользоваться спросом и хорошо оплачиваться в ближайшие десять лет. Он заявил, что управленцы и на...
06:00, 23 Ноя Прислушайтесь к себе. Россиянам рассказали, когда надо срочно бежать к психологу Мы живём в постоянном стрессе и часто переживаем, однако мало кто сразу же бежит к психологу. По мнению коуча и члена Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Татьяны Петуховой, есть пара тревожных звоночков, после которых обратиться к специ...
17:00, 22 Ноя Представлено обновление MagicOS 7.0 для смартфонов Honor. Что нового и на какие модели можно будет установить? Бренд Honor представил крупное обновление фирменной оболочки MagicOS для его смартфонов. Апдейт носит номер 7.0, и в его основе лежит Android 13 с различными улучшениями и надстройками. Бета-версия MagicOS 7.0 станет доступна девятнадцати моделям см...
00:00, 01 Янв Диетологи перечислили продукты, продлевающие молодость Диетологи назвали 10 продуктов, которые могут продлить молодость организма и чувствовать себя бодрее. Об этом сообщает Fox News. По словам Кары Ландау в картофеле содержится устойчивый крахмал, который предотвращает отложение жира на животе. "Устойч...
05:00, 05 Фев Продукты в мире дешевеют 10 месяцев подряд - ООН Мировые цены на продовольствие продолжают снижаться десятый месяц подряд – в январе индекс составил 131,2 пункта, что на 1,1 пункта или 0,8% ниже уровня декабря, сообщает Продовольственная и сельскохозяйственная ООН (ФАО) в пятницу, 3 февраля. Указа...
23:00, 06 Янв Yeelight представляет новые продукты для умного дома Yeelight, мировой бренд интеллектуального освещения, представил на выставке CES 2023 ряд новых продуктов и решений для умного дома, призванных обеспечить больший комфорт, уют и технологическое совершенство в любом помещении. Компания Yeelight, широк...
17:12, 18 Мар Какие экскурсии выбрать в Египте Египет — страна древней истории и культурного богатства, предлагающая путешественникам множество увлекательных экскурсий и мероприятий. С таким количеством доступных вариантов может быть трудно решить, какие экскурсии выбрать. В этой статье мы рассм...
14:49, 28 Мар Какие бывают виды мини игр на компьютер Чтобы удерживать внимание в течение многих часов, разработчикам игр приходится проявлять много творчества. Один из способов восстановить силы — это включать мини-игры в крупные проекты. И некоторые из них — настоящие жемчужины, которые также могут б...
21:00, 08 Мар Разработка сайта: какие моменты учитывать при заказе услуги Собственный сайт — это очень важно для многих компаний и даже небольших вариантов бизнеса. На такой площадке размещают данные о компании, продукции, контакты для связи, адрес, разные подсказки покупателю, рубрику «вопрос-ответ» и многое другое. Преи...
20:00, 15 Дек Далеко ходить не надо. Какие болезни появляются от сидячего образа жизни? Офисных работников часто попрекают тем, что работа у них не особо тяжёлая — не в шахте же. Но это вовсе не значит, что сидение за компьютером никак не сказывается на здоровье. Более того, сидячая работа чревата весьма неприятными последствиями для о...
04:00, 13 Дек Делу время. Россиянам назвали признаки трудоголизма С детства все усвоили, что без труда не выловить и рыбку из пруда, и некоторые так увлеклись, что не заметили, как помешались на работе. Двигаться по карьерной лестнице, расти профессионально и зарабатывать на жизнь, конечно, хорошо, да только трудо...
18:00, 14 Фев Появился шанс навалять россиянам, и мы им воспользовались - игрок Миная Один из участников драки в турецком отеле Дмитрий Немчанинов, рассказал подробности произошедшего. По словам защитника Миная, футболисты закарпатского клуба сначала заступились за уборщицу, которой хамил пьяный игрок ярославского Шинника. А после то...
05:00, 15 Ноя Каждый так делает. Россиянам назвали привычки, которые лишают их здоровья Каждый россиянин в меру своих возможностей старается заботиться о своём здоровье: кто-то покупает здоровые продукты, кто-то занимается спортом, а кто-то бегает по врачам. Это всё классно, но порой даже бытовые мелочи, повторяемые изо дня в день, мог...
22:00, 24 Янв Автоэксперты рассказали, как правильно эксплуатировать DSG Залог «здоровья» трансмиссии — своевременная замена масла и отсутствие повышенных нагрузок. Фото: Skoda Octavia, источник: Skoda DSG представляет собой роботизированную коробку передач, которая устанавливается на автомобили, выпускаемые концерном Vo...
19:00, 23 Окт Фьюри: Про бой с Джошуа можно забыть Тайсон Фьюри больше не хочет боя с Энтони Джошуа и отказывается вести переговоры с командой соперника. По мнению чемпиона мира по версии WBC в супертяжелом весе, его соотечественник просто испугался, а потому большой британский поединок никогда не с...
00:00, 04 Окт В МОК рассказали, что допинг попал в организм Валиевой из-за дедушки Спортсменка рассказала GAS, что имела бытовой контакт с дедушкиным лекарством, которое и могло стать причиной «загрязнения» её организма. Фото: www.championat.com 14 февраля состоялся арбитраж по делу фигуристки Камилы Валиевой, участвующей в Зимней...
11:00, 24 Мар Ученые рассказали о влиянии емкостей на свежесть пива Ученые провели новое исследование и заявили, что свежесть пива зависит от его типа и емкости, в которой оно хранится. Об этом пишет Technology Networks. Отмечается, что напиток остается более свежим в бутылках, если речь идет о янтарном эле. Если же...
23:00, 04 Ноя Разработчики Half-Life рассказали о будущем игры Американская компания-разработчик компьютерных игр Valve планирует поставить точку в истории культовой серии Half-Life. Об этом в интервью изданию TheGamer заявил разработчик студии Робин Уокер, возглавивший команду по разработке последней игры сери...
09:00, 03 Дек Учёные рассказали, как коронавирус мутировал и стал безопаснее Изменения ускорили распространение CoVid-19 в 9 раз. Фото:pixabay Специалисты из США провели исследование и выяснили, что новая мутация коронавируса, которая пришла из Европы, стала заразнее. При этом, в будущем изменения вируса могут привести к сер...
14:00, 27 Окт С места ДТП можно и скрыться, но при одном условии Разъяснение относительно оставления места ДТП сделал Второй кассационный суд общей юрисдикции. Водитель может, без опасений быть лишенным прав, покинуть место аварии, если в ней пострадал только его автомобиль и больше никто и ничто. По сути, такие ...
02:00, 01 Янв Ученые рассказали, почему не стоит бояться набрать вес на праздники Исследовали заявили, что новогодние и рождественские удовольствия необходимы человеку и не так опасны, как считалось ранее. В частности, отмечается, что не стоит бояться набрать пару лишних килограммов, пишет Science Alert. Эксперт по пищевым наукам...
07:00, 16 Мар Учёные рассказали, почему любительский фейерверк опасен для лёгких Недобросовестные производители добавляют в состав фейерверков свинец, вызывающий у человека «окислительный стресс». При вдыхании дыма свинца повреждаются не только легкие, но и снижаются умственные способности у детей из-за повреждения мозга; Фото: ...
22:00, 15 Ноя Автомобилистам в РФ рассказали, как избежать проблем с машиной в зимнее время Автоэксперты рассказали, как можно защитить себя от возможных проблем с машиной в зимнее время. В первую очередь специалисты советуют при наступлении холодов проверять аккумуляторы в машинах, так как емкость аккумуляторов, возраст которых превышает ...
17:00, 25 Мар Как и кому можно запивать еду? Эндокринолог расставила все точки над «i» Терапевт клиники экспертной медицины «Медгород» Наталья Лазуренко заявила «Вечерней Москве», что запивать еду холодной водой категорически запрещается, так как из-за этой жидкости температура нарушается во всём желудочно-кишечном тракте. Врач также ...
15:00, 15 Ноя Кроссовер Hyundai Bayon оценили в рублях: его уже можно купить Hyundai Bayon – это компактный кроссовер, который дебютировал в прошлом году и до недавнего времени производился в Турции, откуда прославлялся в Европу. Летом сборку модели запустили в Казахстане, а теперь модель добралась и до России: за последние ...
13:00, 29 Янв Список болезней, которыми можно заразиться примеряя одежду в магазине Магазины одежды ежедневно посещают тысячи людей, поэтому одежду в них нельзя назвать чистой Перед тем, как купить одежду в магазине, люди примеряют ее — вдруг она не подходит по размеру? При этом большинство людей даже не задумывается о том, что до ...
14:00, 21 Окт Всего 1,2 млн против 3 млн рублей: новые Lada Vesta предлагает россиянам официальный импортер Lada в Белоруссии Официальный импортер Lada в Белоруссии начал продажу ограниченной партии новых, хорошо оснащенных универсалов Lada Vesta для россиян. Как утверждает тематический портал «Лада.онлайн», все машины продаются без дополнительного оборудования...
07:00, 04 Ноя Xiaomi представила смартфон, на который можно установить объективы от профессиональных камер Xiaomi представила концепцию, которая находится где-то между смартфоном и камерой. Новое устройство является новой версией Xiaomi 12S Ultra. Однако смартфон совместим с определенными объективами Leica. Со свежей идеей, основанной на Xiaomi 12S Ultra...
04:07, 05 Сен Tom Clancy's Ghost Recon: Breakpoint можно заполучить бесплатно, но нужно спешить Компания Ubisoft Entertainment SA в честь своего юбилея решила предоставить игрокам уникальную возможность - бесплатно поиграть в мультиплеерный шутер Ghost Recon: Breakpoint во время локдауна. Игра станет доступной уже завтра, 4 ноября. Об этом пре...
01:00, 29 Дек SpaceX запустила новые спутники Starlink для улучшения сети. К ним можно подключаться со смартфона? SpaceX выполнила 60-й успешный запуск ракеты в 2022 году. Однако он примечателен не только этим. Как оказалось, ракета Falcon 9 впервые отправил на орбиту 54 спутника Starlink, которые должны улучшить работу сети. Хотя сама компания не указывает мод...
11:00, 01 Фев Глава Росавиации: на западных самолетах российских авиакомпаний можно «спокойно летать» до 2030 года Самолеты Boeing и Airbus, которые эксплуатируют российские авиакомпании, смогут «спокойно летать» до 2030 года при условии поддержания их летной годности. Об этом РБК заявил руководитель Росавиации Александр Нерадько. «Но с налаживанием серийного пр...
18:00, 03 Окт Ищете, как ускорить компьютер и игры? Можно легко нарваться на троян, который украдёт ваши деньги Хакеры и мошенники придумали эффективный способ распространения вирусов — через видеоролики, которые вылазят в рекомендованные по популярным поисковым запросам. Они платят умеренно популярным блогерам за размещение инструкций со ссылками на заражённ...
15:44, 17 Сен Георгий Джикия: «Можно шутить, что «Спартак» зависит от Литвинова и Мартинса, «дожили». Но это реально потери, если серьезно» Георгий Джикия рассказал, как травмы повлияли на результаты «Спартака». – Поражения от «Зенита» и «Ростова» случились на фоне серьезных кадровых потерь. Как команда перенесла эти неудачи? – Это были игры с соперниками из верхней части таблицы. У нас...