Психотерапевт Ландман: наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны

Этот принцип когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), метода психотерапии, особенно важен в современном мире, где стресс, тревожность и гнев — обыденные чувства. Их испытывают многие люди, и особенно на работе. О том, как справиться с деструктивными мыслям, мешающими эффективно трудиться, «Секрету фирмы» рассказала когнитивно-поведенческий психотерапевт Элина Ландман. Специалист объяснила, что человек может влиять на своё эмоциональное состояние и поведение, изменяя негативные и иррациональные мысли. И это как раз бывает особенно полезно на работе, где стресс и тревожность сильно снижают производительность и общее благополучие сотрудников. Один из способов — выполнение упражнений на определение стрессовых факторов. Они помогают осознать и переосмыслить свои мысли и чувства. Как понять причину стресса Упражнения для определения стрессовых факторов включают в себя анализ ситуаций, вызывающих стресс, и связанных с ними мыслей и убеждений. Вот как это выглядит поэтапно: Подумайте, что именно привело вас в эту стрессовую точку. Например, это может быть мысль: «Я прикладываю уйму усилий, но всё тщетно, никто этого не замечает». Что спровоцировало эту мысль? Может быть, вы стараетесь, но боитесь услышать обратную связь и именно поэтому не выходите на диалог с коллегами. Какие ваши убеждения спровоцировали это волнение? Варианты страхов могут быть разнообразные: «Я боюсь услышать негативный отзыв», «Я не уверен в своих силах и знаниях» или «Я всегда в стороне, так как вряд ли кому-то интересен». Попробуйте разобрать свои когнитивные искажения в убеждениях из пункта № 3. Когнитивное искажение происходит тогда, когда мозг «подводит», искажая реальность под влиянием чувств или ошибочных представлений и неверных убеждений. Постарайтесь сформулировать более точную мысль, ответив на вопрос: что на самом деле может случиться, если вас заметят и дадут вам обратную связь? Наверняка в вашей жизни была и приятная обратная связь благодаря вашим действиям? Собеседница «Секрета фирмы» отметила, что тревожность может быть вызвана реальной или воображаемой угрозой, при этом постоянная тревожность негативно влияет на качество жизни и профессиональную деятельность. Её последствия: трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном, навязчивые мысли, страх сказать или сделать что-то не так, изоляция от общения. Анализ своих убеждений Идентификация убеждений. Начните с составления списка ваших глубинных убеждений — это могут быть мысли вроде «Я ничего не добьюсь» или «Мои желания не важны, важно делать то, что нужно». Отметьте те убеждения, которые вызывают тревожность и чувство дискомфорта. Исследование происхождения. Попытайтесь определить, откуда возникли эти убеждения. Часто их корни уходят в далёкое прошлое, например, в детство или подростковый период. Анализ влияния на восприятие себя. Рассмотрите, как эти убеждения повлияли на формирование ваших правил и взглядов на себя. Например, убеждение в том, что нужно делать только то, что приносит доход, может подавлять истинные желания и стремления. Переосмысление и преобразование убеждений. Наконец, найдите способы оспаривать и изменять эти убеждения. Можно начать с рассмотрения примеров людей, которые следуют своим желаниям и при этом добиваются успеха. Это поможет укрепить уверенность в себе и снизить уровень тревожности. Психотерапевт также порекомендовала попробовать технику «Активное слушание». Она направлена на снижение тревожности путём сосредоточения внимания на собеседнике, а не на своих внутренних переживаниях. По словам Ландман, регулярное применение этой техники помогает отвлечься от собственных тревог и улучшает коммуникативные навыки....

Сообщает secretmag.ru

 

Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• +278,83% (17400 пунктов) за 12 мес по паре GBP/USD — Тест стратегии форекс «ChaSyBi»...
• Чемпионат России. «Спартак» в гостях у «Оренбурга», «Динамо» против «Урала», ЦСКА сыграет с «Зенитом» в воскресенье...
• AMD рассказала о видеокартах следующего поколения. В интервью были затронуты в основном вопросы, связанные с ИИ в RDNA 4...
• Иск против «Барсы», допуск российских фехтовальщиков, задержан метатель банана, грант Навки, баттл Смородской и Заремы и другие новости...
• Hyundai Motor câștigă 2016 Kelley Blue Book Awards ca cea mai bună marcă de costuri de proprietate în ultimii 5 ani...
• Выставка мобильных технологий MWC продемонстрирует новые телефоны, искусственный интеллект и метавселенную...