Влияние экранного времени на психическое здоровье

В современном мире цифровых технологий экранное время стало неотъемлемой частью нашей жизни. Компьютеры, смартфоны и планшеты используются для работы, общения, развлечений и обучения. Однако длительное использование этих устройств может негативно сказаться на психическом здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как экранное время влияет на психическое здоровье и предложим советы по управлению этим временем. Физическое и психическое воздействие экранного времени Нарушение сна Одним из наиболее значительных последствий длительного использования экранов является нарушение сна. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Это может привести к трудностям с засыпанием и ухудшению качества сна, что в свою очередь негативно влияет на общее психическое здоровье. Цифровая усталость Цифровая усталость, или компьютерное зрительное напряжение, возникает при длительном использовании экранов. Симптомы включают головные боли, сухость и раздражение глаз, а также затруднения в концентрации. Это состояние может вызывать стресс и ухудшать общее самочувствие. Тревожность и депрессия Исследования показывают, что длительное использование социальных сетей и других цифровых платформ может способствовать развитию тревожности и депрессии. Постоянное сравнение себя с другими пользователями, кибербуллинг и страх пропустить что-то важное (FOMO) могут усилить чувство неполноценности и вызвать стресс. Образование дистанционно для психолога! Нарушение внимания и концентрации Чрезмерное экранное время, особенно при использовании социальных сетей и мессенджеров, может привести к ухудшению внимания и способности концентрироваться. Постоянные уведомления и переключение между задачами нарушают процесс сосредоточения, что негативно сказывается на продуктивности и когнитивных функциях. Способы управления экранным временем Установление границ Для уменьшения негативного воздействия экранного времени важно установить четкие границы. Определите время, которое вы можете проводить за экранами, и придерживайтесь этого графика. Постарайтесь сократить использование цифровых устройств перед сном, чтобы улучшить качество сна. Техники релаксации Использование техник релаксации, таких как медитация, йога и глубокое дыхание, может помочь справиться с цифровой усталостью и стрессом. Регулярные перерывы и упражнения для глаз также способствуют уменьшению напряжения и улучшению общего самочувствия. Физическая активность Регулярная физическая активность помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Она способствует снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению энергии. Старайтесь включать физическую активность в свой распорядок дня и проводить время на свежем воздухе. Социальное взаимодействие Личное общение и социальные взаимодействия играют важную роль в поддержании психического здоровья. Постарайтесь проводить больше времени с семьей и друзьями в реальной жизни, а не в виртуальном пространстве. Это поможет улучшить настроение и укрепить социальные связи. Использование технологий для управления экранным временем Существует множество приложений и программ, которые помогают контролировать экранное время. Они позволяют отслеживать, сколько времени вы проводите за экранами, и устанавливать ограничения. Использование таких инструментов может помочь осознать свои привычки и внести необходимые изменения. Заключение Экранное время является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, но его чрезмерное использование может негативно сказаться на психическом здоровье. Нарушение сна, цифровая усталость, тревожность, депрессия и ухудшение внимания — это лишь некоторые из последствий длительного использования цифровых устройств. Для поддержания психического здоровья важно управлять экранным временем, устанавливать границы, использовать техники релаксации, заниматься физической активностью и поддерживать личные социальные взаимодействия. С правильным подходом можно минимизировать негативные последствия экранного времени и улучшить качество жизни....

Влияние экранного времени на психическое здоровье

Сообщает astera.ru

 

Новость из рубрики: Технологии, Наука

 

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

 
 

Влияние микрофлоры кишечника на здоровье интимных зон: причины, профилактика, рекомендации 08:00, 20 Фев Влияние микрофлоры кишечника на здоровье интимных зон: причины, профилактика, рекомендации Здоровье интимных зон неразрывно связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса полезных бактерий в кишечнике приводит к ослаблению иммунитета и развитию воспалительных процессов не только в кишечнике, но и в других органах, в том числ...

НБУ оценил влияние дефицита электричества на экономику 20:00, 27 Сен НБУ оценил влияние дефицита электричества на экономику Влияние дефицита электроэнергии на экономику Украины оказалось значительно меньше, чем ожидалось. Об этом сказал заместитель главы Нацбанка Алексей Шабан, сообщила пресс-служба регулятора в среду, 27 сентября. По его словам, во-первых, этому поспосо...

Развитие технологий телекоммуникаций и их влияние на жизнь в России 05:00, 17 Янв Развитие технологий телекоммуникаций и их влияние на жизнь в России Развитие технологий телекоммуникаций является одним из ключевых показателей современного общества. В России на протяжении последних лет произошел значительный прорыв в данной области, достижения которого широко используются в различных сферах жизни ...

В МЛС придумали, как побороть затяжку времени футболистами 06:00, 16 Дек В МЛС придумали, как побороть затяжку времени футболистами Похоже, что руководство МЛС окончательно устало от затягивания времени футболистами во время матчей. Чтобы ускорить игру, лига внесла изменения в правила, которые вступят в силу уже со следующего сезона. Теперь игрок, который будет находиться на газ...

Сколько времени нужно на подготовку дипломной 00:24, 24 Янв Сколько времени нужно на подготовку дипломной? Когда приходит время писать дипломную, студенты хватаются за голову, ведь выпускная квалификационная работа - это очень сложно и ответственно. Люди, которые понимают, что самостоятельно не справятся с поставленной перед ними задачей или просто не ви...

Преимущества онлайн-информации о времени молитв 16:06, 17 Апр Преимущества онлайн-информации о времени молитв Молитва является важной частью жизни многих людей, и отслеживание времени молитвы может быть проблемой. С появлением Интернета информация о времени молитв в Интернете становится все более популярной. В этой статье мы обсудим преимущества онлайн-инфо...

Доказано: наш сон меняется в зависимости от времени года 20:00, 23 Апр Доказано: наш сон меняется в зависимости от времени года Здоровый сон нужен для нормального функционирования всего организма. Известно, что при регулярном недосыпе повышается риск развития многих проблем со здоровьем, в том числе болезней сердца, ожирения, деменции, инсульта, диабета. Учёные также обнаруж...

Свежая рыба и морепродукты: польза и влияние на организм человека 07:00, 17 Окт Свежая рыба и морепродукты: польза и влияние на организм человека Каждый, кто любит свежую рыбу и морепродукты знает, что на прилавках магазинов продается огромное количество различных видов рыбы и морепродуктов. Но стоит помнить о том, что покупать такую продукцию следует только в проверенных интернет-магазинах, ...

07:25, 24 Июл Анатомические подушки для сна: Забота о комфорте и здоровье Качественный сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Одним из ключевых факторов для комфортного сна является выбор правильной подушки. Анатомические подушки - это специально разработанные изделия, которые обеспечивают оптимальную под...

00:00, 08 Ноя Это простое упражнение для ног улучшит здоровье сердца Ноги считаются «вторым сердцем» человека. Связано это с тем, что возрастные изменения видны в первую очередь именно по ногам. Кроме того, есть один способ улучшить при помощи физической активности общее здоровье и состояние сердца. Согласно результа...

05:00, 26 Мар Названы 4 способа для увеличения времени работы смартфона без подзарядки Удалив неиспользуемые приложения, выключив NFS, GPSГлонасс, bluetooth и wi-fi можно сберечь до 30% батареи, уверяет Арсений Щельцин. Гендиректором АНО «Цифровые платформы» Арсением Щельциным названы 4 способа для увеличения времени работ...

15:00, 18 Дек Время ожидания на приеме в частных медицинских клиниках России: факторы и влияние. Вопрос времени ожидания на приеме у врача в частных медицинских клиниках России является достаточно актуальным и интересующим многих пациентов. Определить обычное время ожидания на приеме у врача в таких учреждениях может быть сложной задачей, так к...

03:00, 13 Июн Названы 5 продуктов, которые укрепляют здоровье зубов Ротовая полость подвержена воздействию множества бактерий и микробов, которые могут вызывать дискомфорт и проблемы с зубами. "Белновости" назвали продукты, которые помогут устранить вредоносные микроорганизмы. Морковь. Этот овощ оказывает комплексно...

08:00, 20 Ноя Как конкретно улучшится ваше здоровье после отказа от сахара Врач-диетолог Елена Соломатина объяснила пользу полного отказа от сладкого. По словам Соломатиной, с организмом ничего не произойдёт, если отказаться от продуктов с добавленным сахаром. Обычно не принято считать сахаросодержащими продуктами тыкву, к...

10:00, 31 Май Эффект музыки на здоровье и обучение: исследования и практическое применение В последнее время все больше исследований показывают, что музыка может оказывать положительный эффект на здоровье и обучение. В данной статье будет рассмотрено, как музыка влияет на организм и ум, а также показано ее практическое применение в медици...

19:00, 06 Янв Врач: Лесные пожары могут сказаться на здоровье переболевших COVID-19 Дым, гарь и смог особенно опасны для дыхательной системы. Фото: Pixabay Врач-пульмонолог Александр Карабиненко в интервью рассказал, что лесные пожары могут сказаться на здоровье людей, переболевших COVID-19. В этом году летняя знойность и сопутству...

00:00, 30 Окт Фото realme 10 4G слили в сеть раньше времени. Российские цены тоже уже есть Официально линейка смартфонов появится в ноябре. Официальные рендеры самой младшей новинки попали в сеть вместе с реальными фото из отечественного магазина. Также стали известны характеристики и их будущая стоимость России. realme 10 4G снабдили AMO...

18:00, 06 Мар Кевин Магнуссен: «В самом начале карьеры сразу сказал отцу, что не хочу, чтобы он оказывал на меня влияние» Датчанин, как и Макс Ферстаппен, является сыном бывшего гонщика «Формулы-1». Ян Магнуссен провел в «Ф-1» 24 Гран-при, выступая за «Макларен» и «Стюарт». В дальнейшем Магнуссен-старший добился неплохих успехов в гонках спорткаров. «Еще в самом начале...

12:00, 13 Дек Межпланетный зонд-ветеран NASA Voyager 1 посылает на Землю странную «тарабарщину»: на решение проблемы уйдёт немало времени Американское управление по аэронавтике и исследованию космического пространства NASA рассказало о неполадках межпланетного зонда Voyager 1 (Вояджер-1). Сейчас инженеры пытаются решить проблему, но пока зонд отправляет на Землю лишь «двоичную т...

15:00, 15 Фев Пользователи ВКонтакте смогут больше узнать о ментальном здоровье и защите от рисков в интернете — соцсеть запустила Центр цифрового комфорта ВКонтакте представила Центр цифрового комфорта. В проекте собраны советы по доверительному общению в сети для взрослых и детей, полезные материалы по поддержке психологического здоровья и тематические новости соцсети. Запуск стал частью стратегии ВК...