Способы борьбы с бессоницей

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, сложно переоценить его значение для каждого. Качественный сон является залогом хорошего настроения, здоровья и бодрости, продуктивного дня. Бессонница (или нарушение сна) – это общий термин, включающий в себя долгие и непродуктивные попытки заснуть, прерывистый тревожный сон или раннее пробуждение. Такой сон не восстановит здоровье, а наоборот, усугубит состояние человека и качество жизни в целом. Бессонница может затронуть каждого из нас, но у некоторых людей (примерно у 9-15 процентов взрослых) это состояние переходит в болезнь. Частые причины бессонницы К ним можно отнести: - негативное эмоциональное состояние вследствие тяжелых жизненных ситуаций, гнетущие мысли и переживания. Перед сном мозг должен находиться в состоянии покоя, а плохое настроение не дает ему перестроиться на отдых, заставляет постоянно быть в тревожной активности. - постоянное использование гаджетов – телефонов, планшетов, ноутбуков, имеющих яркие экраны. - посторонние шумы и звуки, способные «разбудить» организм и вывести из состояния покоя, - слишком малая или наоборот слишком высокая физическая нагрузка в течение дня. Недостаточная физическая активность не побуждает организм переходить в состояние покоя, а чрезмерная повышает возбудимость. - злоупотребление пищей или алкогольными напитками, силы будут уходить на перерабатывание пищи и избавление от токсических соединений. - некомфортные условия: отсутствие свежего воздуха, слишком низкая или чрезмерно высокая температура в помещении. Как бороться с бессонницей? Для восстановления сна необходимо: - установить в комнате комфортную температуру, - отказаться от табакокурения, способного негативно влиять на сосудистую систему организма, - снизить употребление кофе и чая, желательно, перенести употребление на дообеденное время, - совершать легкие прогулки на свежем воздухе, привести эмоциональное состояние в порядок, - заниматься спортом (в любое время дня, за исключением вечернего – за три часа до сна организм должен быть в спокойном состоянии), - не переедать, поскольку организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на сон, - устранение источников яркого света и излишнего шума, способных держать организм в постоянном напряжении, - занятия медитацией, где вы находитесь в расслабляющей обстановке, воспоминания о приятных моментах жизни, - допускается принятие расслабляющей ванны, - в качестве дополнительного снотворного - выпить успокаивающий чай с мятой, мелиссой, ромашковый чай, - подбор качественных предметов для сна: подушки, матраса, постельного белья. Качественная ортопедическая подушка поможет не только хорошо выспаться но и избавит от боли в шее и спине. Влияют ли предметы для сна на его качество? Да. Неправильно подобранные матрас или подушка способны нанести организму постоянное чувство дискомфорта, перенапряжения, зажатия мышц и сосудов. Ортопедический матрас способен обеспечить организму удобную позу для сна без излишнего давления или провисания, а некачественный матрас ничего, кроме ощущений неудобства и дискомфорта, не даст. Подушка аналогично способна навредить или помочь. Если подушка подобрана с правильными размерами и высотой, то она подарит спокойный сон, а неправильная подушка вызовет головную боль, напряжение в шее и бессонницу....

Сообщает versiya.info

 

Новость из рубрики: Здоровье, Медицина

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• +278,83% (17400 пунктов) за 12 мес по паре GBP/USD — Тест стратегии форекс «ChaSyBi»...
• Чемпионат России. «Спартак» в гостях у «Оренбурга», «Динамо» против «Урала», ЦСКА сыграет с «Зенитом» в воскресенье...
• AMD рассказала о видеокартах следующего поколения. В интервью были затронуты в основном вопросы, связанные с ИИ в RDNA 4...
• Иск против «Барсы», допуск российских фехтовальщиков, задержан метатель банана, грант Навки, баттл Смородской и Заремы и другие новости...
• Hyundai Motor câștigă 2016 Kelley Blue Book Awards ca cea mai bună marcă de costuri de proprietate în ultimii 5 ani...
• Выставка мобильных технологий MWC продемонстрирует новые телефоны, искусственный интеллект и метавселенную...