Полезные свойства авокадо вас удивят

Авокадо — фрукт, который обладает множеством доказанных полезных свойств Можно о каждом овоще или фрукте услышать, что он не только полезен для организма, но и обладает различными целебные свойствами. Но на практике чаще всего оказывается, что эти свойства не подтверждены научными исследованиями или просто сильно преувеличены. Но с авокадо, о котором далее пойдет речь, ситуация совсем иная. Влияние этого фрукта (а если говорить правильнее, то ягоды) на организм человека неоднократно исследовалось учеными, поэтому многие полезные свойства доказаны наукой. Поэтому предлагаем с ними ознакомиться и выяснить, почему ученые рекомендуют включить авокадо в свой рацион. Где растет авокадо Авокадо, или Персея американская — это тропическое, вечно зеленое плодовое растение. Его родиной считается нагорье, протянувшееся вдоль мексиканско-гватемальской границы. Оно относится к быстрорастущим деревьям, в высоту может достигать 20-25 метров. Ствол чаще прямой, при этом сильно ветвится. В настоящее время авокадо произрастает во многих странах мира, среди которых Мексика, Доминиканская республика, Перу, Индонезия, Колумбия и пр. Надо сказать, что авокадо выращивают даже в домашних условиях из косточки. Как показывает практика, авокадо отлично себя чувствует в горшке на подоконнике. Причем его листья активно насыщают воздух кислородом. Авокадо вырастает в высоту до 20-25 метров Плоды авокадо содержат много полезных жиров, в основном это мононенасыщенные жиры, содержание которых составляет 67%. Кроме того, они богаты витаминами группы B, а также витамином С, E и К. Является источником таких микроэлементов как магний, калий, фолиевая кислота и каротиноиды. Помимо полезных жиров (в основном мононенасыщенных 67%), авокадо является источником клетчатки, витаминов группы В, витамина С, витамина Е, витамина К, фолиевой кислоты, магния, калия, магния и каротиноидов. Плюс этому следует добавить большое количество клетчатки, которая тоже крайне важна для организма. Плоды авокадо содержат много клетчатки, витаминов, а также полезных жиров и микроэлементов Авокадо снижает уровень холестерина Как сообщает группа американских ученых в своем исследовании, опубликованном в издании Journal of the American Heart Association, ежедневное употребление авокадо помогает снизить уровень вредного холестерина в организме. Как мы рассказывали, холестерин бывает двух типов “плохой” и “хороши”. Последний в некоторых количествах даже необходимо организму, к примеру, он защищает печень от воспаления. Плохой же приводит к возникновению бляшек в сосудах и развитию атеросклероза. Авокадо уменьшает содержание плохого холестерина Так вот 70% масла авокадо составляет олеиновая кислота, то есть мононенасыщенная жирная кислота, которая вместе с жирными кислотами омега-3, которые также имеются в авокадо, способствует нормализации уровня холестерина в крови. Кроме того, полезные жиры стабилизируют сердечный ритм и снимают воспаление. А еще плоды авокадо богаты фитостеролами, которые по данным Американской кардиологической ассоциации тоже снижают общий уровень холестерина в организме, так как препятствует его накапливанию. Авокадо снижает риск сердечных приступов Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Journal of the American Heart Association, употребление двух порций авокадо в неделю позволяет снизить риск возникновения сердечных приступов. В работе исследователей приняли участие более 100 тысяч человек, за которыми наблюдали в течение 30 лет. Авокадо снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний В результате ученые обнаружили, что люди, которые ели не меньше двух порций авокадо в неделю, реже страдали от сердечно-сосудистых заболеваний на 16%. Причем риск ишемической болезни сердца у них был ниже на 21%. Одна порция авокадо равна примерно половине фрукта. То есть в неделю нужно съедать хотя бы одно авокадо. Авокадо улучшает зрение Синий свет, который излучают дисплеи наших гаджетов, и даже солнце, наносит сильный урон зрению. Дело в том, что он вызывает фотохимическую реакцию, продуцирующую свободные радикалы. Последние приводят к повреждению фоторецепторов. Возникающие в результате фотохимической реакции продукты метаболизма практически не утилизируются эпителием сетчатки, в результате чего накапливаются и вызывают ее дегенерацию. Авокадо защищает зрение от вредного воздействия синего света Защитить зрение от негативного воздействия способен лютеин, который в большом количестве содержится в авокадо. Он представляет собой природный пигмент и сильный антиоксидант. К слову, наш организм сам не способен синтезировать лютеин, поэтому важно включать его в свой рацион. Как авокадо улучшает пищеварение Как мы сказали выше, авокадо является источником клетчатки, а также обеспечивает организм калием. Благодаря этому эффективно устраняет запоры, помогает поддерживать нормальный вес, а также снижает риск развития других заболеваний. Как сообщает The Harvard Nutrition Source, волокна авокадо действуют как пребиотики, в результате чего увеличивает разнообразие микрофлоры в толстой кишке. Калий же помогает передавать сигналы от мозга к мышцам, расположенным в пищеварительной системе. Напомним, что микрофлора кишечника влияет на здоровье всего организма. Более того, некоторые ученые связывают микрофлору даже с продолжительностью жизни людей. Исследования показали, что регулярное потребление авокадо позволяет улучшить память Авокадо улучшает память Лютеин, который содержится в авокадо не только улучшает зрение, но и помогает улучшить когнитивную функцию мозга. Согласно результатам исследования, проведенного Университетом Тафтса, у людей, которые каждый день съедали авокадо в течение полугода, значительно улучшалась рабочая память и способность решать задачи. Об этом сообщает издание Deccan Chronicle. Исследование показало, что уровни лютеина в макуле и мозге связаны с улучшением когнитивных функций. Причем ежедневное его потребление позволило повысить уровень этого вещества на 25%. Поэтому, авокадо рекомендуется есть пожилым людям. Обязательно подписывайтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, где вас ожидают поистине захватывающие и увлекательные материалы. Как вы видите, авокадо действительно помогает улучшить здоровье, причем сравнительно недорого. В среднем одно авокадо в России стоит порядка 65 рублей. Согласитесь, это гораздо дешевле, чем тратиться на лечение тех или иных заболеваний. К тому же, здоровье вообще бесценно!...

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии, Наука

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

14:00, 24 Окт Кедровая живица: свойства и применение Живица кедрового дерева – это фактически смола его коры в просторечном языке. Открыта смола была ещё в древние времена, а применялась для заживления ран, снятия воспалительных процессов. Сейчас она входит в состав некоторых медицинских препаратов и ...

11:00, 12 Фев Google добавила полезные функции для Google Maps Google постоянно работает над улучшениями Google Maps. Это приложение, помогающее вам быстро и безопасно добираться в пункт назначения. Теперь, по прибытии, сервис будет рекомендовать вам места, где можно поесть, отели, в которых можно остановиться,...